🌟 認識足底筋膜炎
● 定義與症狀：足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）是足跟疼痛最常見的原因之一。足底筋膜是一條連接腳跟和腳趾的厚韌帶。當它受到過度拉扯或發炎時，就會引發疼痛，尤其在早晨下床的第一步最為明顯。
🛠️ 物理治療的目標與重要性
● 物理治療在足底筋膜炎的治療中扮演核心角色。其主要目標是減輕疼痛、恢復足部功能、強化支持結構，並找出並修正導致問題的潛在因素（如不當的生物力學或活動模式）。
🎯 物理治療的種類
1. 疼痛與發炎控制：
● 物理儀器治療：如低能量雷射（LLLT）、超音波（Ultrasound）或經皮神經電刺激（TENS）有助於促進組織修復和緩解疼痛。
2. 伸展與活動度訓練：這是治療的基石。
● 足底筋膜伸展：坐姿下，用手將腳趾向後拉，感受足底的拉扯感。
● 小腿後側肌群伸展：尤其腓腸肌和比目魚肌的緊繃是常見的誘因，需特別加強伸展。
3. 強化訓練：著重於足部內在肌群與腳踝穩定性。
● 毛巾捲曲運動：訓練腳底小肌群抓取毛巾。
● 彈力帶抗阻訓練：強化腳踝的內翻、外翻、蹠屈、背屈力量。
4. 生物力學矯正與步態分析：
● 鞋具與鞋墊建議：評估是否需要客製化或市售足弓支撐鞋墊，以減輕足底的壓力。
● 活動指導：教導如何在跑步、行走或其他運動中採用更省力、更健康的動作模式。
🏃 居家自我保健方式
1. 穴位按摩：承山穴 & 太谿穴
2. 原始點療法按點：除了推拿內踝之外，根據張釗漢醫師的經驗，足背筋膜的鬆緊與足跟部的疼痛有明顯的關係，只要推拿紅線部位的痛點，就也能緩解足底的疼痛。
3. 電刺激療法：傳統的電刺激思維，是使用門閥理論，利用局部高頻率或高強度的電刺激，從而阻斷或抑制疼痛訊號傳遞到大腦，達到即時止痛的效果。但是這樣的方法只能短時間止痛，只能治標不能治本。高頻率或高強度的電刺激反而可能造成原本已經緊繃的肌筋膜更加緊繃。所以，理應使用康復特波所的推薦的低頻、低強度、單向波的電刺激方式，搭配下圖建議的貼片位置，就能真正的達到肌筋膜放鬆，達到快速且能治本的效果。
此外，康復特波專家群也針對足部的治療，開發出適足美人襪，搭配康復特波電刺激器可快速有像緩解足部疲勞、促進血液循環、放鬆肌筋膜。有許多登山及高強度運動使用者及足底筋膜炎患者使用後，效果顯著。
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參考文章：原始點醫學電子書
